好吃蛋糕推薦美味輕鬆端上桌！有推薦的美食餐廳嗎?－2036的部落格

母親節蛋糕買了沒?其實網路上有很多牛奶品牌推薦的分享文今天我強力推薦這家沒有華麗的外表，卻有不同凡響的口感，

是岩燒千層最具不同凡響的重點，層次分明的口感忍不住讓人一口接一口是不是光看千層蛋糕的照片口水就快要流下來了呢！真的超好吃的！連電視都爭先報導的超人氣團購蛋糕！也因為太暢銷了，常常特殊節日都會爆訂單，所以大家要提早下訂單才不會訂不到只要在網路上訂購好，選擇一個離家近的7-11就可取貨了喔! 不用再外面跟人家排隊訂購，真的也很方便希望能帶給您一個不一樣的母親節唷^^

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哇~~~千層搭在口中的感覺不同於牛奶般合諧而是帶點前所未有的奇異口感?是令我猶豫的一個口味但出乎意料的<非常好吃>?美味摻在其中不會搶走派皮的味道卻又不像牛奶口味那樣單純?是有種清爽的味道在裡頭

嚴選食材自成立以來堅持選用最好、最健康的食材

為的是讓廣大消費者吃的安心、吃的健康

▲長期習慣運動，比較不容易有經痛或經期腰酸背痛。（圖／達志／示意圖）

文、圖／筋肉媽媽

女孩們運動時，最不喜歡遇到生理期。到底，生理期時能不能運動呢？最開門見山的答案就是：可以！

除非你有嚴重的痛經，那麼基本上應該要先去看醫生以診斷痛經的理由，並且讓醫師評估在生理期間是否需要充分休息，否則，生理期間，適度運動反而能夠解決腰酸背痛的小困擾！一個必要建立的觀念：長期有運動習慣的女性，比較不容易發生生理痛與經期腰酸背痛！

但是為什麼？解答問題前，我們必須先瞭解，為什麼即使「健康」的女性，在生理期間依舊會感覺到腹悶腰酸不舒服？

我們的骨盆內有許多肌肉與神經，像個鳥巢網子般，把我們的子宮、膀胱、腸子...這些器官一起固定在骨盆內，除了最底端的骨盆底肌，骨盆內還有許多細小的肌肉，我們不常使用到它們。

當生理期來潮期間，子宮開始收縮，周遭的肌肉遭受到拉扯，這些不常被使用的小肌肉，開始大幅的被拉扯與抽筋，於是不舒服的感覺便可能發生！

痛起來時，你無法確認到底是下背痛或是腰酸，更多時候腹部悶痛還可能延伸到大腿臀部；更嚴重一點，下背痛可能會開始擴散到背部其他部分，有的人開始連坐骨神經都痛（當已經痛到這種程度，就一定要先給醫師診斷）！

由於我們的子宮屬於平滑肌，與手腳的橫紋骨骼肌不同，所以痛法更深層，更無法確切點出痛點在哪邊！總之，你就是十分的不舒服！除了子宮收縮造成的生理痠痛，「精神壓力大」造成身體緊張，也是另一個讓女性生理期不舒服的原因。

如果想徹底的治本根除生理期腰酸背痛，就請開始『定期做運動』！許多運動項目都可以鍛鍊到核心肌肉，讓大小肌肉群經常運動，保有肌肉彈性，當生理期來臨，子宮再度開始收縮時，就不會因為肌肉鮮少使用導致抽筋難受。

我的生理期第一天，即便感覺懶洋洋，還宜蘭網路蛋糕宅配是會逼自己一定要運動！適度的鍛鍊核心肌肉群，反而可以讓子宮收縮造成的肌肉抽筋酸痛消除，下次或許妳們也可以試一試！

這次介紹的三個運動方式，可以分別加入平常訓練的計畫表中；或是在生理期間，連續三個動作做練習，

影片：生理期腰酸背痛怎麼辦？如何靠運動解決月經惱人小酸痛！

訓練臀大肌與豎脊肌：重複20次

○ 準備一顆抗力球與藥球（藥球可用其他重物替代）。

○ 軀幹俯臥於抗力球上，雙腳靠牆頂住。

○ 背部保持打直，將軀幹抬起，雙手保持打直。

○ 背部保持打直回到預備位置。

訓練臀大肌與骨盆底肌：重複20次

○ 仰臥於運動地墊上，屈膝，雙膝間夾彌月蛋糕禮盒台北一顆藥球（或是軟球，靠枕，瑜珈磚）。

○ 將臀部抬起至，從肩到膝蓋呈現一直線，過程中保持雙草莓千層蛋糕食譜膝夾緊藥球，記得臀部一定要夾緊。

○ 利用膝蓋中間夾住物品的肌肉動作，更能激活許多深層核心肌肉群，像是髖內收肌群、骨盆底肌、腹橫肌...。

○放鬆回到預備位置。

伸展豎脊肌與訓練深層核心肌群：重複20次

○ 採四足跪姿於軟墊上。

○吸氣時將背拱起如貓咪，核心腹部肌群收緊。

○ 吐氣時放鬆回到預備位置。

諮詢專家：筋肉媽媽

本文經授權轉自：

筋肉媽媽JZ Fitness【生理期腰酸背痛怎麼辦？如何靠運動解決月經酸痛？】

作者介紹：30歲前是個電視節目製作人，單身不想婚！34歲前是個閃婚新手娘，外加網路節目製作人，身心俱疲很徬徨！34歲後轉行體適能，一手拿奶瓶，一手拿啞鈴，跨國進修人生有光！35歲，我是 2016 Mr. Olympia Hong Kong/Local Bikini - Fitness 163cm Below 冠軍！

專業認證：ACE（美國運動協會）CPT認證、AFAA（美國有氧體適能協會）WT認證、REVO?LUTION RUNNINGTM certification、BOSU®: Master Trainer Specialty Certification 青少年體適能國際教練認證、BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證...

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